如何使用Android改善睡眠

有时候，获得一个好觉很难。如果你有睡眠问题，你对后果太熟悉了。但它们不仅会在你第二天感到迷糊。长期睡眠质量差还可能降低免疫力，增加患严重疾病的风险。良好的睡眠不仅对你的大脑有益，对你的身体也是必不可少的。尽管我们不断发出信号、闪烁、摇晃和滚动的手机让我们的生活更加便捷，但它们也可能导致睡眠问题。幸运的是，有许多方法可以帮助解决这个问题。这些方法包括Android操作系统中有助于夜间保持安静的功能，帮助跟踪和改善睡眠的应用程序，以及硬件解决方案，如可穿戴设备、智能家居产品和睡眠耳塞。关闭Sleep as Android 应用程序专注于分析您的睡眠，并提供一个方便的睡眠评分，以指示您的整体睡眠质量。该评分考虑了多个因素，包括您的总睡眠时间、在不同睡眠阶段（浅睡、深睡、REM）所花费的时间以及睡眠中断，包括打鼾。通过跟踪和分析这些指标，应用程序能够识别改进的领域。例如，如果你在深度睡眠中经常得分低，可能会建议进行生活方式的改变或调查潜在的睡眠障碍。睡眠作为Android通过集成可穿戴设备和智能家居技术来扩展其功能；连接智能手表或健身追踪器可提高准确性，而与智能家居设备的兼容性则允许您自动化睡眠习惯。想象一下，当您接近睡觉时间时，灯光逐渐变暗，或者智能恒温器调整到您最舒适的睡眠温度。免费版本仅限每天获取一次数据，并不包括睡眠评分。若要获得包括智能家居集成在内的其他高级功能，试用7天后，您需要支付$70购买终身计划，$25购买12个月的计划，或$4每月购买。关闭BetterSleep 应用通过音频创造一个优质的睡眠环境。其库中包含超过300种舒缓声音，包括自然声音、白噪音、双耳音和甚至 ASMR 触发器。你可以将这些声音混合搭配，创建自己的声音场景，根据个人喜好调整音频体验。BetterSleep 还提供引导冥想、睡前故事和呼吸练习，进一步促进放松和睡眠。BetterSleep 应用具有引人入胜的个性化和教育功能，包括一个睡眠追踪器，可以监测您的睡眠模式并提供有关您睡眠质量的见解。它还包含一个睡眠科学部分，您可以在其中学习有关睡眠以及改善睡眠技巧的知识。凭借其结合的平静内容、个性化声音景观和教育资源，BetterSleep 提供了许多值得喜欢的功能。计划包括一个免费计划，内容有限；一个增强的高级计划，每月 $10 或每年 $60；以及一个终身计划，价格为 $250。关闭以冥想应用程序闻名的Calm还提供成人睡前故事和放松声音库，帮助您进入梦乡。除了睡眠功能外，Calm还提供各种目的的引导冥想，如减压、提高专注力和培养感恩。这些冥想可以在一天中的任何时间进行，使Calm成为整体福祉的多功能工具。

使用Calm，您会获得一个友好用户界面下的优质内容。这里有很多内容可以丰富您的睡眠和清醒时间，并且内容制作标准很高。

虽然免费版本足以满足偶尔使用的用户，但更活跃的爱好者可能希望选择付费计划。在7天的免费试用期后，你可以选择每年70美元的年度计划，或者每月12.99美元的月度计划。付费计划将让你获得更多的内容，包括每日平静冥想，以及更大的睡眠冥想、睡眠故事和声音景观库。关闭Android的就寝模式可以减少干扰，鼓励更好的睡眠习惯。它允许你设定一个特定的就寝时间，在这个时间段内，你的手机会自动静音通知和来电，并启用勿扰模式。这有助于创造一个安静的环境，远离破坏良好睡眠的干扰警报。除了静音手机，就寝模式还可以将屏幕切换为灰度模式，作为一个用户，我真的很欣赏这个功能。虽然有时候很难避免晚上拿起手机，但灰度模式会降低光线强度，从而减少刺激，使拿起手机后更容易入睡。这是一款非常有用的工具，可以帮助创造一个更有利于睡眠的环境，并建立一个一致的睡眠习惯。Android 15 是对 Android 14 的增量升级，它在睡眠方面没有带来革命性的变化，但它的灰度强度现在可以调整，而不是一个开关。虽然这个新功能不会帮助你保持睡眠，但它允许调整更多的灰度温暖，使更容易开始睡眠或在深夜滚动后重新入睡。Android 15 还旨在改进 Bedtime Mode 及其他设备设置之间的交互，例如通过解决 Bedtime Mode 和 Dark Mode 可能存在的潜在冲突。从操作系统功能到应用程序和硬件，可用于改善睡眠的技术解决方案的广泛性表明了现代生活始终在线的挑战；对于许多人来说，实现和维持良好的睡眠是一个遥不可及的目标。作为在需要长时间通勤和更长工作日的时期里一直与睡眠斗争的人，知道有值得信赖的技术选项来解决这个问题是很令人欣慰的。配置你的Android设置以改善睡眠，并探索可用的应用程序是一个很好的起点。在尝试这些方法后，你可能还想考虑更深入的选项，例如具有出色睡眠追踪功能的智能手表和像Alexa这样的智能家居工具，以进一步增强你的睡眠。请记住，如有需要，随时寻求专业医疗帮助。